오늘은 업체에 연락해야되는 업무와 문서정리로 바쁜 하루였어요~:D
바쁘게 일하고 나면 목이 마르기 쉬운편인데요, 그럴때마다 물을 마시곤 합니다.
제가 스페셜 K 챌린지에 도전하고 난 후로 달라진게 있다면 항상 물을 자주 마시려고 노력한다는 점입니다.
커피를 너무 좋아하지만 몸안에 수분을 뺐어간다는 이야기를 듣고 마셔도 하루에 한잔 이상은 안마시고 되도록 물을 마시고 있죠.
물을 많이 마셔야 GOOD
물마시는게 이렇게 힘든지 몰랐습니다. -_ㅠ
하루에 평균 일반 머그잔으로 3잔정도 마셨는데 저번에 인바디 했을때 체내 수분량이 모자르다는 결과를 보고 충격을 받았습니다. 습관적으로 물을 마시라는 트레이너의 조언에 생각날 때마다 억지로라도 물을 마시고 있어요.
물을 많이 마시면 효과는?
정상적인 성인의 경우 하루에 호흡이나 땀, 대소변 등으로 배출되는 수분이 하루 1천500㏄ 정도 되기 때문에 하루 1천800㏄ 정도 물을 마셔주는 게 좋다고 합니다. 특히 여름철엔 다른 계절에 비해 땀을 많이 흘리는 등 수분 배출량이 더 많기 때문에 500㏄ 정도 더 마셔줘야 한다고 하네요. 사람마다 활동량이나 땀 흘리는 정도가 다른 점을 감안하면 여름철 하루 평균 수분 섭취 적절량은 2천300~2천500cc 정도가 알맞겠네요.
그리고 운동하기 전엔 수분을 충분히 섭취해야 한다고 합니다. 운동하기 전 30분~1시간 전에 300㏄(종이컵 2잔) 정도 마시고, 운동 중엔 15~20분마다 150~200㏄ 정도씩 물을 마셔줘야 지방을 태우는데도 도움이 된다고 하네요.
(전 물만 마셔도 살찐다는 소시를 들어서 런닝머신 하면서 목말라도 참았었는데 무식한 지식이었던 겁니다. -_-; 물을 많이 마셔주라고 하네요.)
운동 일지
유산소 10분 → 스트레칭 → 본운동(시티드 암컬, 트라이셉스 프레스 다운) → 유산소 40분 → 스트레칭(총 1시간 30분) + 파워 스트레칭-하체(1시간) = 2시간 30분
시티드 암컬 참고사진
오늘은 상완 이두근, 삼두근 운동을 했습니다~^^;;
운동을 오래 쉬어서 팔뚝살이 늘어져서 아쉬웠던 점을 이런 운동으로 보완할 수 있을 것 같았습니다.
팔 힘이 약해서 아직 무게를 많이 들진 못하지만 팔에 어느정도 자극을 주는것만으로도 운동 효과가 느껴지네요.
어제 하루 헬스를 쉬었기 때문에 파워 스트레칭을 끝내고 유산소도 40분 해줬어요.
유산소를 속도를 6정도 해놓으면 빠른걸음 걷기에 알맞습니다. 그러다가 지겨우면 7~8로 높여서 빨리 달려주죠.
그러다 힘들면 다시 5~6으로 조절해서 빠른걸음으로 걷고, 이런식으로 속도를 조절해가며 하니까 지겨움이 덜해서 좋더라구요. ^^
식사 일지
아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 만두국 (383 kcal)
저녁 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
간식 : 토마토 (28kcal) + 아이스크림 (215 kcal)
총 1094 kcal
도시락을 못싸와서 점심에 만두국을 사먹었는데 단백질 수치가 생각보다 높네요. >_<b
식후땡으로 막대 아이스크림을 하나 먹었는데 정말 오랜만에 먹는 아이스크림이었습니다. -_ㅠ
점심을 만두국을 먹었기 때문에 저녁에 스패셜 K로 먹고 유산소 운동을 많이 뛰었더니 몸에 부담이 없어서 좋네요.
금,토,일 칼로리 섭취를 많이 하게 될까봐 걱정이지만 주말에도 빠지지 않고 운동가기로 마음 먹어야겠습니다. ^^
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물은 생명수입니다...ㅋㄷㅋㄷ 와 운동 열심히 하네요..ㅋㄷ
2009/06/26 21:27 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]전 허리가 아파서 운동 못하고 있습니다.ㅠㅠ 자다 일어나니 아파졌네요.ㅠㅠ
그쵸? 물이 정말 좋다고 하더라구요~
2009/06/27 22:47 [ ADDR : EDIT/ DEL ]특히 요즘같이 여름철에는 자주 마셔줘야 몸안에 있는 노폐물이 잘 빠진다고 합니다. ^^
허리 아프셔요? 에공~따뜻하게 수건을 데워서 허리에 찜질해보셔요~ㅠㅠ 얼른 나으시길 바랍니다.
아 전 간만에 런닝머신을 좀 뛰었더니 몸이 예전만큼 안따라주네요 =_=;;;
2009/06/26 23:43 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]저는 길표님 말씀듣고 유산소 운동 자극 받았습니다~^^
2009/06/27 22:48 [ ADDR : EDIT/ DEL ]유산소 10분하던걸 40분으로 늘렸죠~ㅠ
지겨움 없애기 위해서 속도 조절하면서 했더니 훨씬 낫더라구요~^-^
저도 물은 평소에 많이 마시는 편이죠 :-) 스트레스를 받을 때 갈증이 쉽게 느껴지는 것 때문에 버릇처럼 마시는 것이지만...
2009/06/27 01:31 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]Rukxer님이 물 많이 마신다는 말씀듣고 저도 습관처럼 마시려고 노력하고 있어용~^-^
2009/06/27 22:52 [ ADDR : EDIT/ DEL ]그런데 아침엔 어느정도 마시겠는데 오후엔 정말 마시기 힘든것 같네요~ㅠ
우어우어...다이어트 중이시라니;; 급반성..
2009/06/27 11:42 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]전 완전 저질 고도비만 몸인데 ㅡㅡ;;; 다이어트 안하그등여;;;;;;
헉~저는 센님이 주말에 테니스 다니신다는 말씀듣고 반성했었는뎅~ㅠ
2009/06/27 22:54 [ ADDR : EDIT/ DEL ]저도 이번주부터 운동을 시작했습니다~^^;;
야근하면 어쩔 수 없지만...여드름도 너무 심해지고 몸도 안좋아져서 운동 시작했어용...
물은 정말 꼼꼼히 마시는 게 중요한 것 같아요 :-)
2009/06/27 18:28 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]4일째시군요. 끝까지 화이팅입니다!
진사야님 감사해용~^-^
2009/06/27 22:55 [ ADDR : EDIT/ DEL ]물을 자주 마셔주는게 좋다고 하더라구요~
하루에 기껏해야 물 3잔을 마실까 말까 했었는뎅~
진사야님 주말 잘보내시구용!
대문사진 보니 완전 미인이신데요~ 다이어트라기보단 현상유지를 위해 관리가 필요하신 차원인거죠? ^^
2009/06/28 04:14 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]운동도 열심히 하시고~ 더 아름다워 지시겠군요.
검도쉐프님 말씀에 쑥쓰럽습니당~^-^;;ㅋㅋ
2009/06/28 09:51 [ ADDR : EDIT/ DEL ]맛집 많이 돌아다니면서 체중이 늘었고
회사 다니면서 계속 앉아있다보니 체력이 떨어져서 운동을 시작했습니다~ㅋ
일주일 되었는데도 많이 바뀌었네요~운동은 거짓말을 하지 않는다는게 사실 인 것 같습니다~^^
덥지만 즐거운 일요일 보내셔용~!
저도 물 마시는게 너~무 힘들어요.
2009/06/28 11:21 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]우유라면 하루에 2리터 먹으래도 거뜬히 먹을 수 있겠는데,,
물은 맛이 없어서 대체로 억지로 먹고 잇어
(그래봐야 하루 한잔?ㅋㅋ)
우유 2리터 ㄷㄷㄷ
2009/06/30 13:50 [ ADDR : EDIT/ DEL ]유네씨님 우유도 대단하신걸요?? ^_^
물 마신다는게 이렇게 힘든줄 몰랐어요;;
노력해야겠다능~ㅋㅋ
저도 물 마시는 게 너무 힘들어요~ 다른 건 정말 잘 마시면서 ㅠㅠ 왜 물을 잘 안 마시는지 ㅠㅠ
2009/06/29 17:32 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]그러게요ㅠ
2009/06/30 13:51 [ ADDR : EDIT/ DEL ]저도 커피 좋아해서 하루에 한잔은 꼭 마셨는데
그것도 끊은지 2주정도 되었네요.
물 많이 마시는거 습관처럼 될 수 있도록 해야겠어욤~^-^