지금 다니고 있는 헬스장이 매월 4째주 수요일이 휴무일이라 오늘은 어쩔 수 없이 운동을 못갔습니다. -_ㅠ
헬스도 못가고 그래서 회사에 남아 밤 9시정도 까지 일하고 왔는데요.
오늘은 헬스는 못하지만 식단으로 조절하기로 했습니다.
운동 일지
생활 속 운동으로 대체
회사 출퇴근 길 버스로 2~3정거장 거리 빠른걸음(총 45분) → 자기 전 스트레칭(20분) = 1시간 5분
운동을 안다니다가 오랜만에 다녀서 그런지 하루를 쉬어도 온몸에 운동을 한 느낌이 났습니다.
빠른걸음으로 걸을때도 그냥 출퇴근하는 개념이 아니라 런닝머신 하듯이 걸었더니 효과가 있는 것 같더라구요.
운동을 하고 나서 물을 많이 마시는데 땀도 많이 나서 좋은 것 같습니다. ^^
식사 일지
아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 1/3공기(110 kcal) + 배추김치(11 kcal) + 검정콩조림(106 kcal)
저녁 : 뚝배기 불고기(314 kcal) + 쌀밥 1공기(313 kcal)
총 1088 kcal
많은 시간을 회사에 있다보니 과일을 전혀 못 먹었더니 비타민이 역시 많이 낮네요. -_ㅠ
대신 저녁에 뚝배기 불고기를 먹어서 그런지 단백질은 어제와 비교했을 때 훨씬 높았습니다.
밀가루 음식 킬러인데 3일동안 꾹 참은것도 용하다고 생각됩니다.
왠만하면 밀가루 음식을 멀리하고 쌀밥을 먹고 과일, 단백질 위주로 먹으려고 신경쓰니 참아지네요. (주말되면 또 모릅니다~^-^;;)
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어이쿠; 다 합쳐도 1000kcal 내외네요... 그 정도로 생활이 가능한가요?? ㄷㄷㄷ;;;
2009/06/26 17:36 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]혹시나 건강 해치실까봐 걱정되네요. 에궁~ 힘 내세요! 조절 잘 하시길~ :-)
으흐흣~평일엔 도시락을 싸다니고 회사에 있는 시간이 많아서 저렇게 먹고도 견딜만 하더라구요~^^;;
2009/06/27 22:56 [ ADDR : EDIT/ DEL ]저렇게 먹은지 좀 되어서 이제 적응되었습니다~ㅋ
운동도 하고 있으니 걱정마셔용~^-^
에효~~비타민제를 따로 챙겨 드셔야 할 것 같아요~ 야근 ㅠㅠ 너무 싫어요 ㅠㅠ
2009/06/29 17:29 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]ㅋㅋ 그나마 요즘엔 야근이 덜한 편입니다.
2009/06/30 13:52 [ ADDR : EDIT/ DEL ]중요한 프로젝트 진행할땐 어림없죠~-_ㅠ
K님도 힘내셔용~:D