선선한 바람이 부는 화요일~
오늘은 선선한 바람이 불어서 기분 좋았던 하루였어요~:D
퇴근길에 토마토 한 바구니 사서 룰루랄라 집으로 돌아왔습니다.
토마토, 다이어트 식품으로 GOOD
아버지께서 토마토를 좋아하셔서 집에 있을땐 많이 먹었는데, 자취하다보니 과일과 멀어졌던 게 사실입니다.
그런데 운동을 시작하면서 토마토와 바나나가 다이어트에 도움이 된다고해서 저번주부터 과자 대신 토마토를 먹고 있습니다. ^^;; (제가 워낙 군것질을 좋아해서요~)
토마토의 효능?
토마토는 저칼로리 식품이면서 비타민 외에도 칼륨, 칼슘, 유기산 등의 영양소가 풍부하다고 합니다. 풍부한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 다이어트를 하다 보면 거칠어지기 쉬운 피부도 걱정할 필요가 없고, 팩틴이라는 성분이 있어 변비 해소에도 좋습니다. 또 저렴하고 쉽게 구입할 수 있다는 것이 장점이죠~^^
토마토는 그냥 날로 먹는 것이 가장 좋은 방법이지만 매일 똑같이 먹기 보다는 여러가지로 변화를 줘서 먹는 것도 괜찮을 것 같네요.
운동 일지
유산소 10분 → 스트레칭 → 본운동(프런트 풀다운 M/C, 케이블 로우) → 유산소 35분 → 스트레칭(총 1시간 30분) + 파워 스트레칭-상체(1시간) = 2시간 30분
어제 가슴운동 위주로 웨이트를 해서 그런지 날개쭉지쪽이 아프더라구요~^^;;
오늘은 등운동을 했습니다. 기구 사용법은 가슴운동 기구보다 더 쉬웠어요.
웨이트를 하고 파워 스트레칭-상체를 했는데 저보다 능숙하게 잘하시는 분들을 보면서 감탄, 또 감탄~+_+b
오늘은 유산소를 어제보다 더 많이 했어요.
저녁에 운동을 가다보니 회사 퇴근하고 배가 고파서 약간 밥을 먹고가서 하기 때문에 그 에너지를 운동으로 소화시키는 셈치고 많이 했죠.
식사 일지
아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 한공기(313 kcal) + 배추김치(11 kcal) + 검정콩조림(106 kcal)
저녁 : 쌀밥 한공기(313 kcal) + 배추김치(11 kcal) + 쇠고기 3분 카레(175 kcal)
간식 : 토마토 (28kcal) + 삶은계란흰자(12kcal)
총 1,203 kcal
토마토 덕분인지 비타민은 1일 권장량에 도달했는데 역시 단백질이 비중이 낮네요. -_ㅠ
단백질을 보강해주는 식단으로 주말에 보충을 좀 해줘야겠습니다.
체중의 변화는 일주일에 한번씩 정리하려구요~아무래도 매일매일 운동을 하다보니까 체중의 변화가 눈에 띄게 안변하는 것 같습니다. 일요일 포스팅에 공개할께요~일주일에 1kg 감량에 성공 할 수 있을지 기대 됩니다.
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댓글을 달아 주세요
오 토마토 다이어트 인건가요?
2009/06/24 00:09 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]많은 분들에게 도움이 되겠어요. 이렇게 차트까지 만드시고^^
아~^^ 토마토 다이어트가 아니고 그냥 저는 3끼 다 먹으면서 운동하는 다이어트 하고 있어욤~ㅋ
2009/06/24 00:12 [ ADDR : EDIT/ DEL ]토마토 다이어트는 끼니를 토마토로 대체하는 건데 너무 힘들것 같아서 포기했어욤~^-^;;
스페셜 K 사이트에서 하루에 먹은 양을 입력하면 저렇게 차트화 되어 나온답니다.
긍정님 저것만 드신다니....
2009/06/24 00:45 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]근데 쇠고기 3분카레 칼로리가 의외로 적은데요~^^
저도 처음에 놀랬어요~^_^
2009/06/24 13:06 [ ADDR : EDIT/ DEL ]아마 3분카레 한팩이라서 칼로리가 낮은 것 같네요~
맨날 흰밥에 마른반찬만 먹고 지겨워서
카레 사다가 먹었어욤!
오옷 오늘도 올리셨군요! 강인한 의지가 엿보입니다 :-) 파이팅!
2009/06/24 00:47 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]그나저나 저도 3분 카레의 칼로리가 눈에 들어오네요. 은근히 적군요!
그쵸? ^^
2009/06/24 13:07 [ ADDR : EDIT/ DEL ]이제 일상이 기상 -> 아침먹고 -> 회사 -> 퇴근해서 저녁 -> 운동 -> 다이어트 일기 쓰기 이런식으로 되는거 같아욤~
오래 유지해야 될텐데 말이죠~매일매일 쓰는게 장난아니네요~^^;;
토마토가 공복감을 채워주기 때문에 정말 좋습니다. 그리고 바나나는 헬스(특히 근력운동) 끝나시고 드시면 좋아요.
2009/06/24 10:04 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]바나나를 근력 운동 끝나고용?
2009/06/24 13:08 [ ADDR : EDIT/ DEL ]넴넴~^-^ 그런데 바나나는 금방 변해서
사는게 조금 두려워진다고 할까용?ㅋ
맛있긴 한데 ㅠ-ㅠ ㅋㅋ
참고할께요~길표님~^^
긍정의 힘님!
2009/06/24 10:30 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]목표 몸무게는 몇kg 감량이세요?
성공하시길 빌어요!
자주 와서 볼께요.
저도 곧 다엿 돌입할꺼라서요... ㅎㅎㅎ
매일 갱신되는 제 최고 몸무게 입니다. ㅎㅎ
우왓~도라에몽님도 와주셨네요~^0^
2009/06/24 13:10 [ ADDR : EDIT/ DEL ]목표 몸무게 감량은 한달에 -3kg 입니다~
근데 그것보다 근육량도 높이고 체내 수분량도 높이는게 더 큰 목표예용~ㅋ
같이 으쌰으쌰 하면 좋을거 같아요~^^
정말 열씨미 하시는데요? 화이팅입니다
2009/06/24 12:39 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]저도 다이어트 (말로만 10년쨰...ㅋ)중인데 이번주는 진짜 열씨미 할려고 했는데
퇴근후 술약속이...ㅋㅋㅋ
아참 그리고 토마토는 젊음을 유지시켜준데요 ㅋㅋ 맞나 모르겠네? ^^
ㅋㅋ 저도 이제 곧 7월 되니까 어디 놀러가자~
2009/06/24 13:11 [ ADDR : EDIT/ DEL ]오늘 끝나고 한잔 어때? 등등~ㅋㅋ
이놈의 술이 문제입니돠아아아!!!+_+ㅋ
그렇다고 안마실 수도 없공~ㅋㅋ
걍 마시고 운동하는 수 밖에 없을 듯 해욤~ㅋㅋ
와우! 열심히 하고 계시는구나.
2009/06/24 14:35 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]저도 어제 선정됐다는 댓글 달렸더라구요.
근데 어제부로 다이어트 또 포기해가지고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
우왓! Joa님 되셨다는 말씀에 너무 좋네용!^-^
2009/06/27 23:30 [ ADDR : EDIT/ DEL ]같이 으쌰으쌰 해보아용~
저도 어제는 몸이 안좋아서 운동 하루 쉬었는데...
오늘부터 다시 화이팅이예요!
헙..
2009/06/25 09:32 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]이렇게 좋은 과일이었군요 +_+
안그래도 어제 엄마랑 통화하는데
아들아 딴건 몰라도 토마토는 가끔씩이라도 사서 먹어라~~ 라고 하시던데...
다~ 이유가 있었군요 ㅎㅎ
어머니께서 말씀해주셨군요~^-^
2009/06/27 23:31 [ ADDR : EDIT/ DEL ]토마토가 정말 좋더라구요~칼로리도 낫고 여러가지 비타민으로도 좋구요!
제철이라서 가격도 저렴하니까
집에 사놓고 간식 땡기실 때 드셔보세요~
요즘 토마토 철이라~ 저도 매일 토마토 쥬스를 한잔씩 먹고 있어요 ^0^ 아~~그리고 혹시 확인 안 하셨을 까봐요~ 저희 사이트에서 6월 말까지 깜짝 미션이 진행 중이니 많이 참여해 주시고요~ BEST of BEST블로거도 3명 선발에서 10명으로 늘어났으니 꼭 도전해 보세요~ ^0^ 화이팅!!
2009/06/25 10:32 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]>_< K님 응원 댓글 보고 하루종일 힘이 났습니다~ㅋ
2009/06/27 23:32 [ ADDR : EDIT/ DEL ]더 열심히 해볼께요~오늘은 헬스장 갔다가 초등학교 운동장도 혼자서 뛰다 왔어요~ㅋ
운동 많이들 하시는거 보고 자극받았습죠~^^